【世界睡眠日】关于睡眠的那些疑问，看这篇就够了！

一、判断良好睡眠质量的标准有哪些？

1.入睡快，上床躺卧后30分钟内可顺利进入睡眠状态。

2.睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有打鼾声，不易被惊醒。

3.做梦少，没有乱梦纷纭、或梦中惊醒的现象。

4.起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻松。

5.醒后精神状态好，第二天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

概括来说，好的睡眠就是“睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽”。

二、哪些事情会让你远离良好的睡眠？

三、如何保持良好睡眠？

（1）作息规律，多晒太阳；

（2）创造良好睡眠环境，选择合适的床上用品，调整卧室光线、温度；

（3）入睡前的放松，如轻度运动、热水泡脚、静坐冥想、阅读书籍等；

（4）无睡意最好不恋床，待有睡意时再上床；

（5）睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看书报或听音乐，脑力劳动者则可进行轻微体力活动如散步、做操等。

四、不同年龄、不同人群睡眠时长需求不同：

五、特殊人群的睡眠照护：

1.儿童、青少年

对于儿童和青少年，应避免使用药物，应首先消除引发失眠的因素，并借助认知行为疗法治疗。

2.孕妇群体：

3.老年人：