关于盆底，你应该知道这些（没生娃也需要了解）

新妈妈们，你们可能知道，

身体里有一个叫盆底的东东，

但你很可能不知道

它究竟是干嘛的，

由什么组成的。

 你可能意识不到，

健康状态、生活习惯、

日常活动，

都会影响盆底功能；

你还可能意识不到，

盆底健康是多么重要。

 下面是

可能会让你震惊的事实，

了解盆底、呵护盆底，

远离盆底功能障碍，

紧握幸福。

加油！

摸摸你的骨盆，而封闭骨盆下方的全部软组织（肌肉、神经、韧带、筋膜）统称为盆底，盆底肌肉像一张吊网，兜着上方的内脏。

简单来说，有三大功能：支持（子宫、直肠、膀胱等脏器），括约（控尿排便），性（维持阴道紧缩度、控制性快感）功能。这些功能，决定了盆底肌的地位，对女人来说至关重要。如果盆底肌不行了，仔细想想，你能不能承受得起这些功能失控！

尿失禁：压力性尿失禁（打喷嚏、大笑、跳跃时漏尿）、急迫性尿失禁（尿频尿急漏尿），而通常这两种症状是混合发生的。

盆腔器官脱垂：自己能感觉阴道口有异物，还会出现下腹疼痛，严重时子宫会从阴道掉出。

性功能障碍：顾名思义，性功能出现的各种问题，松弛、疼痛、没感觉、无法高朝潮……原来都和盆底肌有关。

排便障碍：粪失禁、便秘。

想得很美，真实情况并非如此。人体是有自愈能力的，盆底功能的损伤会随着产后机体的自我恢复能够进行改善，但是如果没有经过系统的产后康复治疗，是不能完全恢复到产前状态的。

需要进行盆底肌保养的，可不仅仅是产后女性、更年期女性或者已患盆底功能障碍性疾病的女性。盆底肌的概念，现在主要是由医院或专业机构对产后妈妈进行宣教。所以很多年轻女孩有种错觉：盆底肌出现问题的都是结过婚、生过孩子的妇女，和本仙女无关！

各位小仙女注意了，只要你有紧致需求或想爱爱更有快感，你都是需要的保养盆底肌的。

除了先天因素导致的盆底问题，如果要预防可以做到以下两点：

一是尽量减少增加腹压的行为，如肥胖、慢性咳嗽、便秘等，纠正这些不良习惯；

二是早点通过专业设备来监测肌电信号是否异常，就能判断盆底肌是否已经损伤。

对两大“重点人群”（产后42天妈妈和更年期女性）要特殊“照顾”，早做盆底检查。

拿到盆底筛查报告时，80分才是你要达到的合格分。如果你的肌力不“及格”，严重的可以选择动手术，轻中度可以使用盆底康复方法，提升盆底肌力。目前盆底康复主要有六种方法：凯格尔运动、电刺激、生物反馈、磁刺激、阴道哑铃、盆底手法，个人可根据医生建议选做。

电刺激：现在物理治疗中使用最多、也是最安全的方法之一就是电刺激。通过电刺激能够深入盆底肌肉，促进血液循环，镇痛，帮助肌肉收缩和放松，以达到促进盆底恢复的效果。

生物反馈：这时就需要借助阴道探头，发现、放大盆底肌电信号，然后它变为图像显示在APP端。比如大家经常玩的大鱼吃小鱼游戏，控制你的盆底肌肉，就可以让大鱼吃到小鱼；在模板训练页面也能看到自己控制的肌电线在“走动”。

产后42天到产后半年是产后恢复的黄金期，宝妈们可别错过了，随着年龄增长，盆底肌肉慢慢松弛，盆底患病几率直线上升。

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