个人中心
我是园区
退出
您还不是认证园区！
赶快前去认证园区吧！
“盐”
是个宝贝
和我们的生活
息息相关
可是不知道从什么时候开始
盐变的不能多吃
盐吃多了不健康
口重容易得高血压
能少吃盐就少吃盐吧
平时腌渍食品也要少吃
......
食盐摄入过多可使血压升高，会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险，也会增加心脏病和中风的发生风险。食盐摄入过多还可导致糖尿病、胃癌、骨质疏松、肾结石、哮喘等多种健康问题。
对于儿童，食盐摄入过多同样具有危害，且年龄越小，伤害越大。高盐饮食会导致儿童发生心血管疾病、上呼吸道感染、锌缺乏症的风险增加。
可口的“下饭菜”常常需要依靠盐、酱油等含盐高的调味品。
腌菜或酱制食品、果脯蜜饯、干果零食、方便面、火腿肠、饼干、面包等，其实都含有盐。
在外就餐和点外卖，都会导致盐摄入量超标。这是因为大多数餐馆的餐食含油盐量都比家庭自制食物高。
按照食盐中钠的占比，健康成人每天食盐量为5g。
这个5g食盐并不是单纯指烹调时使用的食盐，而是一天的饮食中，摄入的所有食盐。
成人每天盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。
（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。
（二）健康成年人每天食盐不超过5克。
（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
来源：健康报
关注我们，实时了解温州市的疾病预防与控制！
微信号 : wz-cdc
新浪微博：温州健康
