研究发现：这种运动，每天只需6分钟，就能延缓大脑衰老，降低多种疾病的患病风险！

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关键词：研究发现疾病

资讯来源：中国医学论坛报

发布时间： 2023-03-02

运动的好处可以说是非常多，不管对于哪个年龄段的人群来说，运动都是有益的。然而，运动虽好，却并非多多益善。把握不住运动的量，很有可能会适得其反。

一提到运动量，我们总认为，怎么着也得半小时以上。其实，这是对于减脂人群和运动爱好者来说的。对于工作忙碌的普通人来说，要坚持长时间运动实在是有心无力，况且，如果运动是为了增强体质，降低患病风险，大可不必这么辛苦，选对运动方式，每天只需几分钟可能就足够了。

一项近期发表在The Journal of Physiology期刊上的研究指出，规律的运动都有助于保护神经系统，延缓年龄相关的认知能力下降，降低阿尔兹海默病、帕金森病等患病风险。

在这项研究中，研究团队比较了以下四种方式对12名参与者能量代谢、外周静脉脑源性神经营养因子（BDNF）水平的影响：

实验结果表明：高强度间歇运动不仅使乳酸水平提高了6倍，而且使循环BDNF增加了4至5倍，是长时间低强度骑行的4倍。此外，禁食20小时能使向大脑输送的酮体增加9倍，但对外周血中BDNF无显著影响；长时间的轻度运动会增加血浆和血清来源中的BDNF。

总的来说，该结果印证了间歇性禁食和运动都具有神经保护作用，但同时又进一步明确了各自的作用机制：禁食只能触发“燃料转换”，而高强度间歇运动则可以同时造成“燃料转换”和BDNF上调两种效果。

这也就是说，运动可以促使大脑的燃料来源从葡萄糖转换为酮体或乳酸，进一步促进BDNF的产生，与禁食和长时间的轻度运动相比，高强度间歇运动是增加循环血中BDNF的最有效手段，也就是保护神经系统，延缓年龄相关的认知能力下降的最有效手段。

那么，为什么高强度间歇运动的效果会更好呢？

这里，研究团队通过血液学检测观察到，仅6分钟的高强度间歇运动，就能全方面增加人体的BDNF水平，包括血浆、血清中的BDNF，以及每个血小板结合的BDNF。

高强度间歇运动期间发生的大脑“燃料转换”，不仅确保在葡萄糖受限时，更加灵活地满足大脑的高能量需求；而且启动信号级联，上调参与神经元可塑性和存活的关键神经营养蛋白BDNF，双管齐下，保护神经系统，保持大脑的健康，延缓神经退行性疾病的发作，这也是为什么高强度间歇运动更加有效。

除此之外，高强度间歇运动（HIIT）还有哪些好处呢？

《应用生理学杂志》的一项研究发现，在2周的时间内，进行7次HIIT训练可以改善全身脂肪的燃烧状态，提高骨骼肌燃烧脂肪的能力。很多研究都表明HIIT不仅可以减少皮下脂肪，还可以减少内脏脂肪。
《癌症研究》上的一篇文章指出，女性每周进行5次、每次45分钟的中等强度锻炼，不仅能减少2%的体脂，还能显著降低血清雌激素。血清雌激素是女性乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌的主要诱因。
发表在《英国医学杂志》和《肿瘤学报》上的研究显示，高强度运动可以改善心肺功能、肌肉力量、有氧代谢能力和情绪，还可以减少晚期癌症化疗患者的疲劳。
《生理学评论》上的一项研究发现，短时间、高强度锻炼数小时，会增强自然杀伤细胞（一种能杀死癌细胞的白细胞）的活性。
对于心脏病，HIIT也优于中等强度的有氧运动。《澳大利亚家庭医生与循环》杂志的一项研究提示，HIIT可降低低密度脂蛋白胆固醇，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。HIIT还可以改善内皮细胞功能、血压、左心室功能和葡萄糖调节功能。