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一项发表在美国心脏协会（AHA）出版的期刊 Stroke 最新研究发现，60 岁以下的成年人大部分时间的状态是久坐，与那些花更多时间进行体育锻炼的人相比，这些 “久坐族” 患中风的风险更高。
该研究表明，每天久坐 8 小时或更长时间并且缺乏锻炼身体的人患中风的风险比那些久坐少于 4 小时且每天至少锻炼 10 分钟的人高 7 倍。
图丨相关论文（来源：Stroke）
首先我们来看看什么是“久坐”？久坐并不是说一直“坐着”，而是指很少的体力活动包括用电脑、看电视、玩手机、阅读、开车等。
研究人员在的分析数据来自加拿大社区健康调查的 14.3 万名成年人 9.4 年的健康信息跟踪，参与者在 40 岁及以上，并且没有中风病史。研究期间，参与者发生中风 2965 次，其中 90% 是缺血性中风。
“这些是最常见的中风类型，它们发生在向大脑供血的动脉被阻塞时。如果中风没有得到及时治疗，该区域的脑细胞可能会因缺氧而导致死亡。”该论文的通讯作者、加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）临床博士雷德·琼迪（Raed Joundi）表示。
（来源：公众号公共图片库）
根据美国心脏协会的统计数据，在美国，60 岁以下的成年人平均每天有 10.5 小时用在手机、电脑或看电视等。其中，在这方面花费时间最多的年龄段是 50 岁至 64 岁。
研究人员将参与者按其久坐时间，分为四类：每天少于 4 小时、每天 4 到 6 小时、每天 6 到 8 小时、每天 8 小时或更长时间。
研究数据显示，“2010 年 65 岁及以上成人中风相关死亡人数有所下降。然而，35 岁至 64 岁的年轻人中风死亡人数似乎正在上升，从 2010 年的每 10 万名成年人中的 14.7 人增加到 2016 年的每 10 万人中的 15.4 人。”
“久坐时间被认为会损害葡萄糖、脂质代谢和血液流动，并增加体内炎症。随着时间的推移，这些变化可能会对血管产生不利影响，并增加心脏病发作和中风的风险。”琼迪表示。
研究发现，所有参与者的平均每天久坐时间为 4.08 小时。其中，60 岁及以下的人平均每天 3.9 小时；60 至 79 岁的成年人平均每天 4.4 小时；80 岁及以上的人则为 4.3 小时。
与那些报告每天久坐时间少于 4 小时的人相比，60 岁及以下的成年人体力活动较少且报告每天久坐时间为 8 小时或以上的人，患中风的风险高 4.2 倍。
最不活跃的一组——那些报告 8 小时或更多小时的久坐时间和低体力活动的人，与那些报告每天少于 4 小时的久坐时间和更高水平的体力活动的人相比，中风的风险高出 7 倍。
图 | 久坐时间与中风累积发生率（来源：Stroke）
该研究结果的局限性在于，没有对参与者的职业按久坐时间来区别调查。这可能意味着，那些在工作中也需要久坐的参与者，他们久坐时间可能被低估了。
美国约翰霍普金斯大学（JHU）医学院教授克里·斯图尔特（Kerry Stewart）表示，“有多种迹象表明某人可能患有中风。常见的症状包括感觉手臂、腿部或面部无力，特别是如果这种感觉只发生在身体的一侧。”
根据斯图尔特的说法，口齿不清和视力或听力困难是人们可能患有中风的其他迹象。他指出，“如果人们某天突然出现与任何其他已知健康状况无关的严重头痛，也可能是中风症状。”
那么，“久坐族”该如何降低中风的风险呢？斯图尔特说，“在减少久坐时间的同时增加体育锻炼，将有助于降低中风的风险。”具体来说，人们可以“先踏出一小步”，从多站少坐开始，并在日常生活中做一些小的改变，比如走楼梯而不是乘电梯。
根据美国心脏协会报告，成年人应该得到至少每周 150 分钟中等强度的体力活动，并且最好每次超过 10 分钟。“当人们锻炼到足以提高心率并流汗的活动被认为是中等强度的运动，例如快走或骑自行车。”琼迪说。
之前的研究表明，包括饮酒在内的 10 个潜在的可改变风险因素与 90% 的中风有关。琼迪说：“如果在人群中消除所有这些风险因素，理论上可以避免 90% 的中风。”
为了降低中风的风险，琼迪建议人们不仅关注减少久坐的休闲时间，还要各方面均衡。“改善体育锻炼只是降低中风风险的一个重要组成部分，另外还有营养饮食、戒烟以及诊断和治疗高血压和糖尿病等疾病。”
参考：
https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/STROKEAHA.121.034985
https://edition.cnn.com/2021/08/23/health/stroke-risk-increase-sedentary-time-study-wellness/index.html
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/08/210819081501.htm
